俗話說“生命在于運動”。經(jīng)常運動有助于減輕體重、改善睡眠、增強體力。2023年亞洲體育盛事-杭州亞運會即將拉開帷幕，在亞運氣氛的熏陶下，親身體驗亞運項目、全民參與健身行動成為一股熱潮。賽場上，運動健兒們揮灑汗水，不斷挑戰(zhàn)自我，而在賽場外，市民們也結(jié)伴前往家門口的“15分鐘健身圈”，盡情享受著體育運動帶來的快樂。其實，對于糖尿病患者和高血糖人群來說，運動也是幫助人們改善身心健康的一道“良方”。那么，血糖高做什么運動可以有效降低血糖？糖尿病患者如何才能科學運動呢？

糖尿病患者能運動嗎？如何選擇適合自己的運動方式？

運動一直被譽為治療糖尿病的“五駕馬車”之一，尤其是對于2型糖尿病的患者，合理的運動可以進一步使血糖降低并延緩慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，這是因為運動有助于調(diào)節(jié)胰島素分泌，降低血糖。一項研究表明，增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。

實際上，糖尿病患者從事競技體育的例子并不鮮見。在奧運、世界杯亞運等賽事中，一些1型患有糖尿病的運動健兒參加馬拉松、足球或者是自行車比賽，借助于科學的醫(yī)療支持，比賽過程中能夠同時專注于運動與血糖管理。

患有糖尿病并不代表你就不能過正常的生活，堅持運動是對抗糖尿病的重要措施。在日常生活中，糖尿病患者的運動治療方法分為無氧運動和有氧運動。糖尿病患者在選擇運動方式時，要根據(jù)自己的年齡、病情、生活習慣來進行選擇。運動分為有氧運動和無氧運動，無氧運動的運動強度比較大，不太適合糖尿病患者，糖尿病患者一般選擇有氧運動比較適宜。

· 對于老年人或妊娠期糖尿病患者，可以選擇比較輕的運動方式，比如平地走、平地騎自行車、輕度家務活動、體操，太極拳等。

· 對于孕婦，要注意，在孕早期不進行太劇烈的活動，避免發(fā)生流產(chǎn)。

· 對于體型比較胖的人群，建議可以選擇爬樓、騎自行車、慢跑。

· 對于糖尿病病情較輕，且沒有并發(fā)癥的人群來說，可以選擇中等強度的運動方式，比如體育比賽、快走、游泳。

在運動方式中，糖友要學會循序漸進，持之以恒，糖尿病協(xié)會（ADA）建議大多數(shù)患有2型糖尿病的成年人每周進行150分鐘或更長時間的中度到劇烈的有氧活動，另外，在身體情況允許的情況下，糖尿病患者也可以適當進行一些抗阻的運動，如引體向上，俯臥撐等，通過抗阻運動可以增加肌肉的力量與胰島素的敏感性。同時可以提高患者血管內(nèi)皮功能，對于患者控制病情來說十分有益。

糖尿病患者如何科學運動？運動前后的注意事項有哪些？

糖友在運動中，要特別注意預防低血糖的發(fā)生。為了避免發(fā)生低血糖，建議糖友們在胰島素注射和吃飯后1～3小時運動，并且血糖范圍應在5.5～13.9mmol/L才能運動。

運動前，患者應注意攜帶血糖儀和一些糖果、餅干，糖尿病識別卡，以便在發(fā)生低血糖時能夠及時處理。如果在運動中出現(xiàn)饑餓感、手抖、出虛汗、頭暈眼花的情況，懷疑自己發(fā)生了低血糖，首先應該立即停止運動，測量血糖值。如果發(fā)現(xiàn)血糖＜3.9 mmol/L，可以進食餅干或糖果等含糖量較高的食物，直至血糖＞5.5mmol/L才能恢復運動。

運動后也要加強血糖監(jiān)測，過量運動可能會導致運動后數(shù)小時或夜間發(fā)生遲發(fā)性低血糖，如果睡前血糖＜7.0 mmol/L，預示可能會發(fā)生低血糖，那么睡前要吃一些富含碳水化合物的食物，比如餅干、饅頭等。相對于2型糖友，1型糖友使用外源性胰島素血糖波動程度往往更大，因此運動前和運動中的血糖管理要更為嚴格。

最后，提醒糖友們，運動前后可使用血糖儀記錄監(jiān)測自己的血糖數(shù)值，以便更好地掌握自己的血糖情況，并根據(jù)實際情況調(diào)整運動和飲食計劃。那么，什么樣的血糖儀又精準又易于使用呢？瑞特血糖儀作為家用首選，憑借其高精準性、強穩(wěn)定性、操作智能便捷等優(yōu)勢一直以來深受廣大家喜愛和信賴，是助力糖友們科學運動控制血糖的必備“神器”之一。

瑞特血糖儀試紙擁有無導線黃金電極橫插專利技術，大握柄更易拿取與操作，有效避免試紙折損和血液交叉感染，確保血糖檢測的精準度和穩(wěn)定性。 

此外，瑞特血糖儀可通過藍牙鏈接瑞特健康APP和瑞特個人血糖管理小程序，通過藍牙同步傳輸自動記錄血糖數(shù)據(jù)，記錄患者7天、14天、30天、90天血糖平均值，甚至還可以與醫(yī)院進行綁定進入照護區(qū)，醫(yī)生可在醫(yī)院查看出院患者血糖數(shù)據(jù)、及時掌握患者血糖波動情況，在線提出隨訪建議，患者可按照醫(yī)生所述進行科學控糖，實現(xiàn)遠程照護。這樣一來，患者不僅能夠連續(xù)觀察并掌握運動前后血糖變化的規(guī)律,能讓運動更加安全,運動的效果更好，對于日常起居、飲食以及合理用藥也具有重要的指導意義。

正如里約奧運會冠軍中的一型糖尿病患者史蒂夫?雷德格雷夫所說，“糖尿病依附于我存在，不是我依附于它。你只有掌握更多的糖尿病疾病信息，你才能生活的更好。您的健康掌握在你自己的手中。”運動降糖雖好，但運動的強度、運動方式的選擇、以及運動時間、都有很多講究。對于糖尿病患者來說，除了“貴在堅持”四個字以外，養(yǎng)成血糖監(jiān)測的良好習慣，及時掌握自身血糖波動的變化，才能找到運動降糖的“最優(yōu)解”。