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春困乏力、食欲大開，血糖失控？糖友穩(wěn)糖要點(diǎn)全掌握

春季萬物復(fù)蘇，但對糖尿病患者而言，這個季節(jié)卻可能暗藏“甜蜜陷阱”。隨著氣溫回升、飲食結(jié)構(gòu)變化、戶外活動增加，人體代謝進(jìn)入活躍期，血糖波動風(fēng)險(xiǎn)悄然升高。如何應(yīng)對這場“甜蜜躁動”？定期監(jiān)測血糖、科學(xué)調(diào)整管理方案是關(guān)鍵。



春季氣候變化大，早晚溫差可達(dá)10℃，加上日照時間變長、激素分泌波動大、飲食習(xí)慣也可能悄悄改變，這是一年中血糖最容易左右橫跳的季節(jié)之一。
你可能會出現(xiàn)這些現(xiàn)象：
? 明明吃得不多，但餐后血糖飆高
? 情緒容易急躁，易餓、易困
? 空腹血糖早上偏高，下午卻發(fā)虛
? 同樣的運(yùn)動，血糖下降幅度卻變小了

這些變化可能不是病情加重，而是春季代謝節(jié)律變了。

1、為什么春天容易讓血糖躁動？
①晝夜變化影響激素與生物鐘

隨著春天白晝變長，人體褪黑素分泌減少，這會降低胰島素的敏感性。

與此同時，兒茶酚胺類激素（如腎上腺素）分泌增加，進(jìn)而引發(fā)一系列反應(yīng)：情緒變得極不穩(wěn)定，容易焦躁不安；肝臟輸出的糖原增多，導(dǎo)致空腹血糖升高；睡眠質(zhì)量下降，影響血糖的正?；謴?fù)。

②食欲復(fù)蘇帶來的飲食挑戰(zhàn)

天氣轉(zhuǎn)暖，人們的食欲也逐漸蘇醒。面對春筍、香椿、青團(tuán)等春季美食的誘惑，不少糖友難以抵擋。

即便選擇清淡飲食，食量也可能不自覺增加，甜味飲料、茶飲也開始頻繁出現(xiàn)在餐桌上，加餐次數(shù)增多，卻沒有將這些額外攝入的熱量計(jì)算在全天飲食計(jì)劃中?？此平】档娘嬍撤绞剑瑢?shí)則可能導(dǎo)致血糖悄悄反彈。


③春季感染與炎癥加劇血糖升高

春季是過敏、感冒、呼吸道感染等疾病的高發(fā)期。有時，即便沒有發(fā)燒，只是流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等小癥狀，也不容忽視。

因?yàn)檫@些看似輕微的病癥背后，可能隱藏著炎癥反應(yīng)。而炎癥會加重胰島素抵抗，使得血糖更難控制，原本有效的運(yùn)動和飲食控制方法，效果也會大打折扣。

2、糖友穩(wěn)糖指南：平息春季血糖躁動

①從早餐開始，掌控血糖節(jié)奏

不少糖友在春天喜歡賴床，甚至因此跳過早餐，或者隨意應(yīng)付。為了穩(wěn)定血糖，建議起床后 30 分鐘內(nèi)進(jìn)食早餐，避免空腹太久。主食可選擇糙米粥、全麥面包等低 GI 食物，搭配雞蛋、豆?jié){、低脂奶等富含蛋白質(zhì)的食物。同時，減少果汁和甜粥的攝入，從早餐開始穩(wěn)住血糖。

②科學(xué)運(yùn)動，把握春季節(jié)奏

春天是運(yùn)動的好時節(jié)，但不能盲目進(jìn)行。每周至少進(jìn)行 5 次運(yùn)動，每次 30 - 60 分鐘。午后血糖相對平穩(wěn)，是運(yùn)動的最佳時段。早晚運(yùn)動時要注意保暖，防止寒氣入侵?？梢赃x擇在公園快走、練習(xí)戶外八段錦、進(jìn)行陽光慢跑等融入春季特色的運(yùn)動，這些運(yùn)動不僅能提升情緒，還能改善胰島素敏感性。需要特別注意的是，大風(fēng)或空氣污染嚴(yán)重的天氣不宜鍛煉，以免刺激呼吸道，影響血糖。



③飲食有講究：春鮮美味需適量

春筍：富含膳食纖維且熱量低，不過食用前最好焯水去除草酸，以免引起腹脹，適量食用有益健康。
香椿：含有較高嘌呤，屬于發(fā)物，腸胃功能較弱或患有高尿酸的糖友需謹(jǐn)慎控制食用量。
青團(tuán)：由糯米制成并含有糖餡，升糖指數(shù)極高，偶爾嘗鮮即可。

豌豆尖、豆苗：具有清火利濕的功效，適合春季食用，有助于護(hù)肝降糖。

3、加強(qiáng)血糖監(jiān)測，心中有數(shù)

春季血糖波動頻繁，加強(qiáng)監(jiān)測至關(guān)重要。建議增加監(jiān)測頻率，三餐前、三餐后2小時、睡前、午夜及其他時間點(diǎn)的隨機(jī)血糖（尤其有低血糖癥狀時）。根據(jù)自身情況靈活選擇血糖監(jiān)測的時間及頻率：血糖控制良好的患者可以每周測1天～2天空腹和餐后2小時的血糖；血糖控制不佳的患者最好能做到每周4天～7天進(jìn)行全天血糖監(jiān)測，每天4次～7次；低血糖風(fēng)險(xiǎn)高的患者要重視午夜血糖、餐前血糖和有低血糖癥狀時的即時血糖。

目前，市面上的便攜式血糖儀種類繁多，首選準(zhǔn)確度高的，其次就是操作便捷性最好是能連接手機(jī)，符合ISO15197:2013（±15%）國際標(biāo)準(zhǔn)的血糖儀是糖友們居家自測的好選擇。



“穩(wěn)糖” 沒有捷徑可走，關(guān)鍵在于把握生活的節(jié)奏。每天按時監(jiān)測血糖，每多喝一杯溫水，每早睡一次覺，每控制一次飲食，每進(jìn)行一次運(yùn)動，都是對春季血糖 “躁動” 的有力回應(yīng)，是對身體的悉心呵護(hù)，更是對生活節(jié)奏的有效掌控！