1、量力而行，溫和運(yùn)動(dòng)

夏日運(yùn)動(dòng)，首要原則是“適度為宜”。糖友們應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如散步、慢跑、瑜伽或是游泳等低至中等強(qiáng)度的活動(dòng)。

避免在烈日當(dāng)頭的中午時(shí)段鍛煉，選擇早晨或傍晚較為涼爽的時(shí)間進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘到1小時(shí)之間，循序漸進(jìn)，讓身體逐漸適應(yīng)，防止血糖驟降或過度疲勞。

2、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，小口慢飲

夏日出汗多，補(bǔ)充水分是關(guān)鍵，但運(yùn)動(dòng)后不宜“牛飲”。大口大量飲水可能會(huì)迅速稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低鈉血癥或其他電解質(zhì)失衡，進(jìn)而影響血糖穩(wěn)定。

建議運(yùn)動(dòng)前后分次少量飲水方式，每次喝水量控制在150-200毫升左右，保持口腔濕潤(rùn)，逐步恢復(fù)體液平衡。

• 多吃新鮮蔬果：像苦瓜、黃瓜、西紅柿、芹菜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于控制血糖。
• 選擇優(yōu)質(zhì)碳水：優(yōu)先選擇全谷物，如糙米、燕麥、蕎麥等，它們富含膳食纖維，消化吸收慢，不會(huì)導(dǎo)致血糖急劇上升。
• 適量攝入蛋白質(zhì)：魚肉、雞肉、豆類等都是不錯(cuò)的選擇，既能提供營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給血糖帶來(lái)太大負(fù)擔(dān)。

• 多喝水：夏季炎熱出汗多，要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免血液濃縮，影響血糖代謝。

• 控制食物分量：即使是健康的食物，也不能過量食用，要根據(jù)自身情況，合理安排每餐的攝入量。
• 少吃高糖高脂食物：冰淇淋、油炸食品等要盡量避免，防止血糖波動(dòng)。
• 合理安排進(jìn)餐時(shí)間：定時(shí)定量，避免暴飲暴食。